Como é de costume nas festividades em finais de ano, fazemos retrospectivas e criamos expectativas. Juntamente com ser promovida, encontrar um novo amor e descobrir novos hobbys, está ela: emagrecer! Ano após ano, ela vem à tona. Neste artigo, buscamos desmistificar algumas questões de senso comum e apresentar 5 métodos que vão te servir de ferramenta para construir um plano sustentável a longo prazo. Muito além do exercício físico, um estilo de vida. Chegou a hora de tirar o sonho do papel e botá-lo em prática no ano de 2026.
Saúde em Sincronia
E aí vai o primeiro mito: nem sempre a mudança se dá por 1 única alteração na rotina. De repente, a solução não está em só se inscrever naquela aula de dança perto do trabalho. Adequar sua rotina a uma dieta saudável é fundamental para aquela celulite ir embora de uma vez por todas. E o caso inverso também se aplica. Estima-se que 90% a 95% das pessoas inseridas em dietas altamente restritivas, recuperam o peso perdido no início do processo. Em geral, abandonado nos primeiros meses.
Por isso, combinar estratégias é o detalhe que te fará chegar mais longe! Confira o que preparamos para você.
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Sinergia de Treinos: Aeróbico + Musculação, A Dupla Imbatível
Uma excelente combinação para turbinar seus ganhos. Integrar o treino de hipertrofia e sessões de aeróbico (a exemplo dos HIITS) é um método recorrente em salas de musculação.
A Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX)mostra que a composição aeróbico + musculação pode trazer melhoras de aproximadamente 1,24% na redução de gordura e cerca de 7,1% no ganho de musculatura.
Além de estimular o metabolismo e acelerar a perda de peso, dão um toque de diversificação para o seu autocuidado.
Seja sincera, quem deseja ficar mais de 2H na esteira? Ou algo similar erguendo halteres? Há chances altas de a “mesmice” ser o fator que torna sua experiência de emagrecimento mais tediosa. Elevando seus índices de desistência.
Mas se atente ao seguinte detalhe: é necessário moderação. Em excesso, os exercícios aeróbicos podem atrapalhar sua hipertrofia. Cerca de 30-40 min de cárdio, em intensidade moderada, é o suficiente para ser benéfico e não prejudicar o ganho de massa muscular.
O Poder da Hidratação na Performance e no Emagrecimento Natural
Água é vida! É um erro comum associar os avanços da performance física com o investimento em suplementos alimentares. De fato, existem excelentes suplementos fitness no mercado capazes de otimizar a busca da sua forma ideal. Mas não podemos nos esquecer do básico que funciona. Sim, a boa e velha hidratação!
Pequenos esforços, Grandes Resultados
Seguir a recomendação de beber ao dia 30ml de água por quilo de peso corporal pode te surpreender. Veja alguns efeitos da hidratação correta:
• Melhora do Metabolismo: A água é essencial para o bom funcionamento das reações metabólicas. O que inclui a queima de gorduras.
• Potencializa o desempenho: Permitindo com que seus treinos não sejam mais frequentemente interrompidos pelas câimbras e fadiga excessiva.
• Controla o apetite: Sabia que você pode estar confundindo fome com sede e passa a ingerir mais calorias do que deveria? Manter-se hidratado ajuda a corrigir isso.
• Elimina Toxinas: Atuando no melhor funcionamento dos rins.Excretando toxinas do corpo. Além disso, reduz os riscos de hipertensão e diabetes.
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4- Fitoativos e Fitoterápicos: Emagrecedores de Origem Natural
A natureza é riquíssima! Cheia do que se denomina fitoativos ou fitoquímicos. Que basicamente são substâncias extraídas de plantas, com diversos atributos úteis para a melhora do bem-estar. Incluindo imunidade, disposição, propriedades anti-inflamatórias e, como não pode faltar nesse post, emagrecedoras.
Fitoativos:
Um exemplo clássico de fitoativo presente no dia a dia é a camomila. Frequentemente utilizada como calmante natural, ela atua na redução do stress e otimiza a qualidade do sono. No quesito perda de peso, o fitoativo de gengibre possui função termogênica (aumento da temperatura corporal). O que acelera o metabolismo e auxilia no aumento da queima de calorias.
Fitoterápicos:
Diferente dos fitoativos — que são os compostos ativos das plantas —, os fitoterápicos são remédios, medicamentos e demais produtos que utilizam destes compostos para fins medicinais ou terapêuticos, por exemplo.
Inclusive, quando se trata de emagrecedores naturais, a Farmácia de Manipulação LEVEN oferece produtos com fórmulas de alto valor e segurança.
100% compostos por ativos naturais.
5 – Durma e Queime: O Sono como Fator de Otimização da Perda de Peso
O sono reparador é tão vital quanto o exercício físico. “Dormir bem” não representa apenas 1 dentre os vários itens básicos que funcionam. É necessário reconhecê-lo enquanto um verdadeiro pilar no metabolismo e na perda de peso.
Em especial, dormir mal pode te induzir a comer mais calorias que o ideal. Isso porque a privação do sono eleva a grelina (hormônio da fome) e diminui a leptina (hormônio da saciedade). Basta aderir a uma rotina de 7h-9h de sono profundo e aliar isso a uma dieta balanceada que, junto ao exercício físico, seu desempenho alcançará um novo patamar.
Higiene do Sono
Confira algumas recomendações que separamos para te auxiliar na busca de um sono profundo e reparador:
• Mantenha uma rotina regular de atividade física;
• Evite exposição a telas por pelo menos 2h antes de dormir;
• Mantenha o ambiente escuro e silencioso;
• Antes de dormir, não consuma estimulantes (cafeína, energético, álcool, tabaco);
• Cochilos longos durante o dia precisam ser evitados;
• Pratique atividades relaxantes (leitura, ouvir músicas tranquilas, meditação)
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6 – Bônus: O Próximo Nível do Seu Emagrecimento
Agora você já sabe que combinar o exercício físico com as estratégias certas é a chave para transformar seu corpo de forma saudável e duradoura. Se você busca ir além, estimulando a queima de gordura no nível celular e potencializando cada minuto do seu treino, existe uma inovação fitoterápica que pode te ajudar…
Conheça o poder de Mitburn
O Mitburn é um nutracêutico natural (produtos derivados de fitoativos e alimentos, em forma suplementação) que atua na biogênese mitocondrial(processo em que as células aumentam o número de mitocôndrias), com o fim de estimular o corpo a queimar mais gordura para produzir energia.
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